Standardtraining und Pauschal-Trainingspläne gehören längst der Vergangenheit an. Stattdessen steht bei uns individuelle Beratung und Betreuung im Fokus!
Es gibt viele gute Gründe ins Fitnessstudio zu gehen. Der eine will abnehmen, der andere bessere Kondition entwickeln. Der Dritte will Schmerzen lindern und der nächste Muskeln aufbauen. Klar, dass bei so vielen unterschiedlichen Zielen keine Allgemeinlösung passt. Sondern dass das Trainingsprogramm extra auf die eigenen Bedürfnisse zugeschnitten werden sollte. Nur so kann man sich beim Training darauf verlassen, dass man wirklich effektiv in die Richtung arbeitet, in der die eigenen Ziele liegen. Darüber hinaus ist beim Sport wenig so demotivierend wie ausbleibende Erfolgserlebnisse bei hohem Einsatz. Umso wichtiger also, dass man einen individuell abgestimmten Trainingsplan hat.
Beste Beratung vor Ort
Idealerweise lässt du dich bei uns im Dynamo-Sport von einem/einer unserer TrainerInnen ausführlich beraten. Unsere FitnesstrainerInnen haben das nötige Wissen, um dir einen massgeschneiderten Trainingsplan zu erstellen. Dieser entspricht deinen Voraussetzungen, Bedürfnissen und Zielen am besten. Er holt dich genau dort ab, wo du aktuell stehst – sowohl auf körperlicher als auch auf der Motivationsebene. Zudem kannst du dich mit einem individuell erstellten Trainingsplan darauf verlassen, dass der Aufwand, den du betreibst, nicht umsonst oder gar kontraproduktiv ist sondern, dass du dich deinem Ziel kontinuierlich näherst. Dieser Aspekt spielt auch dann eine Rolle, wenn die erste Begeisterung verflogen ist und es ums Dranbleiben und Durchhalten geht. Du wirst deinen inneren Schweinehund nur im Zaum halten, wenn du regelmässig Erfolgserlebnisse verzeichnest.
Ein paar Grundregeln, wo du mit deinem Ziel deinen Trainingsschwerpunkt legen solltest, verraten wir dir bereits jetzt:
1. Abnehmen
Das wohl häufigste Ziel unserer Mitglieder! Wichtig ist hier, dass du nicht nur auf sportlicher Ebene ansetzt, sondern auch deine Ernährung anpasst. Eine Abnahme ohne gleichzeitige Ernährungsumstellung ist häufig kurzfristig und dann schlägt der gefürchtete Jojo-Effekt zu. Gerne unterstützen wir dich dabei und leiten dich an, deine Ernährung dauerhaft anzupassen. Auf sportlicher Ebene liegt der Trainingsschwerpunkt beim Abnehmen auf Ausdauersport. Dabei verbrennst du am meisten Kalorien. Sportarten wie Laufen, Radfahren, Steppen u. a. bieten sich an. Kombiniert werden sollte das Ausdauertraining aber unbedingt immer mit Muskeltraining. Damit wird zeitgleich zur Abnahme die Haut gestrafft und der Körper definiert. Ausserdem verbraucht Muskelmasse auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettmasse. So wird die Abnahme insgesamt beschleunigt.
2. Muskelaufbau und Definition
Willst du deinen Körper definieren oder an Muskelmasse zulegen? Dann ist Krafttraining im Krafttrainingsbereich oder FT-CLUB dein Schwerpunkt. Dabei werden nämlich vorrangig die Muskeln aktiviert, gestärkt und geformt und nach und nach auch optisch aufgebaut. Es eignen sich auch die Gruppenkurse. Zusätzlich empfiehlt sich auch hier ein moderates Ausdauertraining. Damit kann Fettmasse abgebaut und die neu geschaffenen Muskeln sichtbar werden. In diesem Zusammenhang bietet sich ebenfalls eine Ernährungsanpassung an. Der Körper benötigt bei intensivem Krafttraining und beim Muskelaufbau generell mehr Eiweiss als normalerweise.
3. Stressabbau
Sport und Bewegung sind nachweislich die beste Möglichkeit, um Alltagsstress und Sorgen hinter sich zu lassen und den Kopf freizubekommen. Ausserdem aktiviert Bewegung die Bildung und Ausschüttung der Glückshormone. Wir fühlen uns nach dem Training herrlich entspannt und zufrieden. Um diesen Effekt zu erzielen, sind fordernde Trainingseinheiten, bei denen du dich richtig auspowern und an deine persönlichen Grenzen gehst, ideal. Zum Beispiel High-Intensity-Training an den Cardiogeräten, anstrengende Fitness-Kurse wie eine Burn-Lektion im FT-CLUB oder kurzes und intensives Krafttraining im Krafttrainingsbereich. Im Anschluss an das Power-Workout ist der Kopf frei. Dann sollte natürlich auch die Entspannung nicht zu kurz kommen, etwa beim Yoga oder einem Waldspaziergang.
Hast du Fragen zu deinem Trainingsplan? Dann setze dich doch mit uns in Verbindung um einen Termin zu vereinbaren!
