Woche 4
Aufwärmen: 5 Minuten Mobilisationsübungen
Krafttraining (je 10 Wiederholungen / 3 Sätze)
- Kniebeugen einbeinig, mit Zusatzgewicht
- Beinrückseite, mit Fuss auf Erhöhung
- Brustmuskulatur, Liegestützen mit Handpositionswechsel
- Rücken / Arme, Rudern unter Tisch
- Bauchmuskulatur 3 Übungen, 40 Wiederholungen je Seite, Pause nur dann wenn wirklich nötig!
Cardiotraining: 3 x 30 Sekunden Kneekicks je Seite auf Erhöhung
Lena zeigt euch welche Übungen diese Woche auf euch warten!
Zum Abschluss noch Dehnen: Beinrückseite und Gesäss im Liegen und Quadriceps und Hüftbeuger im Stehen:
