Auch diese Woche wieder ein Workout für euch zuhause. Bleibt dran!!
Beim Fragen sind wir jederzeit für euch da!!
Aufwärmen:
5 Minuten mobilisieren.
Hauptteil: 10 Wiederholungen / 3 Sätze
1. Beinkraft (2 Wasserflaschen)
Ausfallschritt nach vorne im Wechsel rechts und links.
2. Beinrückseite/Gesäss (Bequeme Unterlage)
Rückenlage, Becken hochschieben, absenken, zuerst rechte, dann linke Seite.
3. Brustmuskulatur (Stabile Unterlage zum Aufstützen)
Abstützen auf sicherer Unterlage, Liegestützhaltung, Brustbein absenken Richtung Boden, hochschieben.
4. Rückenmuskulatur (Wassereimer, stabile Unterlage zum Aufstützen)
Einarmiges Rudern, Ellbogen seitlich vom Körper hochziehen, absenken.
5. Bauchmuskulatur (Bequeme Unterlage)
Rückenlage, Beine Tabletop, Fersen Tippen im Wechsel auf Boden.
6. Cardio
Kneekicks im Wechsel rechts, links in möglichst zügigem Tempo, während 3 x 45 Sekunden.
Hier zeigt euch Meli wie's geht! An dieser Stelle noch ein herzliches Dankeschön der Filmerin, sie hat das wirklich super gemacht!
