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26.03.2020

Wochen-Workout 2

Weil du nach wie vor nicht im Dynamo trainieren kannst, hier das Programm für die 2. Corona-Woche.
Es wäre super, wenn du diese Übungen 2-3 x pro Woche zuhause machen könntest und daneben, an 2 anderen Tagen, noch 20 Minuten an der frischen Luft joggen oder walken gehst.

Aufwärmen:
5 Wiederholungen, von langsam bis zügig.
Mobilisation

Krafttraining:
12 Wiederholungen / 3 Sätze
1. Einbeinige Kniebeugen mit Wasserflaschen
2. Rückenstrecker mit Wäschekorb
3. Dips Trizeps
4. Butterfly reverse mit 2 Wasserflaschen

3 x 45 Sekunden
5. Fersen im Wechsel auf Boden tippen, Bauchmuskulatur

Dehnen:
Hüftbeuger: Kniestand, Leiste nach vorne schieben und Körper nach hinten neigen.

Und hier zeigt dir die liebe Lena wie's geht:

 

Wochen-Workout 2