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25.03.2020

Langhantel Übungspool

Als Mitglied hattest und hast du die Möglichkeit, ein Langhantel-Set bei uns abzuholen, um während den kommenden Wochen zuhause zu trainieren.

Für all diejenigen, welche nicht regelmässig Body Barres-Stunden besuchen, haben wir hier einen kleinen Übungspool zusammengestellt. Pickt euch im Vorfeld einzelne Übungen für sämtlich Muskelgruppen heraus und stellt euch ein eigenes Training zusammen!

Wichtig beim Training mit der Langhantel ist zu beachten, dass ihr bei unterschiedlichen Übungen auch unterschiedliche Gewichte verwendet. Beginnt eher mit weniger Gewicht, beim nächsten Training könnt ihr dann gerne noch steigern. Bei den Übungen versucht ihr euch auf euer Brustbein zu konzentrieren, dass ihr es immer anhebt, insbesondere dann, wenn ihr euren Oberkörper nach vorne neigt ist das sehr wichtig.

Zu eurem Trainingsablauf

Anfangs wärmt ihr euch während 10 Minuten auf. Dies könnt ihr mit der Langhantel machen, mit keinem oder wenig Gewicht, oder ihr wärmt euch sonst auf.

Danach beginnt ihr mit dem eigentlichen Kraftteil:

  • Bei den meisten Kraftübungen macht ihr jeweils 3 Sätze à 12 Wiederholungen.
  • Beim Bauchtraining versucht ihr die Übung während 45 Sekunden durchzuführen, macht dort jeweils 2 Sätze pro Übung.

Den Übungspool von Adi ausgeführt findet ihr hier:

https://youtu.be/10Bfu8Co5Z4

Viel Spass beim Training!

 

Langhantel Übungspool