• Wegbegleiter Tag 23: Heute erwartet dich ein spezielles vorweihnachtlich-knackiges Bauchtraining à la Physio-Knobel!

    Wegbegleiter Tag 23: Heute erwartet dich ein spezielles vorweihnachtlich-knackiges Bauchtraining à la Physio-Knobel!

    1. Übung, 3 x 15 Wh., Bild 1+2
    Ausgangsstellung: 45° Knie Flex, 45° Hüfte Flex, gerader Rücken, Frauen 3 – 5 kg, Männer 5 – 8 kg Kurzhanteln, Arme gestreckt Höhe Brustbein; Endstellung: 2 cm hochziehen, Achtung gerader Rücken halten.

    (Erschwerend je weiter Arme nach hinten gezogen werden, Bild 3)

    2. Übung, 3 x 10 Wh., Bilder 4-6
    Ausgangsstellung: Dito Übung 1.
    Endstellung: Seitliche Rotation nur so weit wie Brustbein geht.

    3. Übung, 3 x 20 Wh., Bilder 7+8
    Ausgangsstellung: Gestreckt liegend, Medizinball in Hand hinter Kopf halten, Frauen 2 kg, Männer 4 kg.
    Endstellung: Knie zu Kinn, Hand zu Fuss, links zu rechts, rechts zu links.

    Viel Spass!

Hinterlasse eine Antwort

You must be logged in to post a comment.